TOIMIIKO KASVOJOOGA OIKEASTI?
Kasvojoogan suosio on kasvanut viime vuosina vauhdilla, eikä ilmiö näy pelkästään sosiaalisessa mediassa. Yhä useampi on löytänyt kasvoharjoitukset osaksi hyvinvointirutiinejaan joko ulkonäkösyistä tai helpottaakseen erilaisia kasvojen ja leukojen alueen jännityksiä.
Toiset kiinnostuvat kasvojoogasta tavoitellessaan virkeämpää ilmettä, kun taas monet hakevat apua esimerkiksi purentalihasten kireyteen, jännityspäänsärkyihin tai kasvojen alueen jatkuvaan kuormitukseen. Käytännössä samat harjoitukset voivat kuitenkin tarjota sekä esteettisiä että terveydellisiä hyötyjä. Siksi kasvojoogan pariin voi tulla monesta eri syystä – ja saada matkan varrella paljon enemmän kuin alun perin odotti.
Voiko kasvojooga vaikuttaa ulkonäköön?
Kasvojoogan vaikutuksia ulkonäköön on tutkittu myös tieteellisesti. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa 40–65-vuotiaat naiset tekivät kasvoharjoitusohjelmaa 20 viikon ajan. Harjoitukset toteutettiin aluksi päivittäin ja myöhemmin joka toinen päivä. Tutkimuksen lopussa riippumattomat ihotautilääkärit arvioivat osallistujien kasvokuvia ja havaitsivat heidän näyttävän keskimäärin noin kolme vuotta nuoremmilta kuin tutkimuksen alussa. Tulokset liittyivät erityisesti poskien alueen täyteläisyyden lisääntymiseen. Kasvojen lihakset toimivat samalla periaatteella kuin muuallakin kehossa: niitä harjoittamalla voidaan tukea kudosten rakennetta ja kasvojen muotoja.
Kasvojooga on kuitenkin kehittynyt paljon viime vuosina. Nykyaikaisessa opetuksessa korostetaan entistä enemmän yksilöllisyyttä, oikeaa tekniikkaa ja kasvojen luonnollista toimintaa. Tarkoituksena ei ole tehdä mahdollisimman voimakkaita ilmeitä, vaan vahvistaa ja rentouttaa kasvoja tasapainoisesti.
Suomalaisessa kasvojoogakulttuurissa tavoitteena on harvoin ikuisen nuoruuden tavoittelu. Useimmat toivovat kasvoilleen ennen kaikkea levännyttä, avointa ja hyvinvoivaa ilmettä. Kun kasvojen lihakset toimivat tasapainoisemmin, silmät voivat näyttää avoimemmilta, poskipäät nousta enemmän esiin ja otsan jännitykset vähentyä. Lopputulos on luonnollinen ja raikas.
Hehkua iholle luonnollisesti
Kasvoharjoittelu aktivoi kasvojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Veren mukana iholle kulkeutuu happea ja ravintoaineita, joita tarvitaan ihon uusiutumiseen ja hyvinvointiin. Monet kasvojoogan harrastajat kertovatkin ihon näyttävän harjoittelun myötä kirkkaammalta ja elinvoimaisemmalta.
Ulkoisten muutosten lisäksi merkityksellistä voi olla tunne omasta vaikutusmahdollisuudesta. Ikääntyminen kuuluu elämään, mutta kasvojen hyvinvointiin voi silti vaikuttaa monin tavoin. Monelle kasvojooga tarjoaa turvallisen, luonnollisen ja edullisen keinon pitää huolta itsestään samalla kokonaisvaltaista hyvinvointia tukien.
Rentoutta leukoihin ja otsaan
Kasvojoogan hyödyt eivät rajoitu ulkonäköön. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään kasvojen alueen lihasjännityksiä ja lisätä kehotietoisuutta. Monet huomaavat oppivansa tunnistamaan esimerkiksi kulmien kurtistelun, otsan jatkuvan jännittämisen tai hampaiden yhteen puremisen paremmin.
Erityisen yleinen syy hakeutua kasvojoogan pariin on purentalihasten kuormitus. Hampaiden kiristely ja narskuttelu eli bruksismi ovat tavallisia vaivoja, jotka voivat aiheuttaa kipua leukoihin, päähän ja niskaan. Vaikka öinen narskuttelu tapahtuu tiedostamatta, päivällä opitut rentoutustaidot voivat auttaa vähentämään myös yön aikaista lihasjännitystä.
Kasvojoogaan kuuluu usein myös erilaisia rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Niiden avulla voidaan tukea palautumista ja vähentää stressin vaikutuksia kehossa.
Nenähengitys osana kasvojen hyvinvointia
Yksi kasvojoogan vähemmän tunnetuista hyödyistä liittyy hengitykseen. Harjoittelun yhteydessä kiinnitetään usein huomiota kielen leposijaintiin, leukojen asentoon ja pään ryhtiin, jotka kaikki vaikuttavat hengitysteiden toimintaan.
Kun nenähengitys vahvistuu, moni kokee unen laadun paranevan ja olon rauhoittuvan. Nenän kautta hengittäminen tukee myös hengityksen luonnollista toimintaa ja auttaa kehoa hyödyntämään hengitysilman tehokkaammin.
Ryhdillä on merkitystä myös kasvoille
Kasvojen hyvinvointi ei ole muusta kehosta irrallinen asia. Pitkät ajat näyttöpäätteiden ääressä ja eteenpäin työntynyt pään asento voivat kuormittaa niska-hartiaseutua sekä vaikuttaa kasvojen alueen veren- ja nestekiertoon. Siksi kokonaisvaltainen kasvojooga huomioi myös ylävartalon ryhdin. Kun pään ja hartioiden asento paranee, kasvojen alueen jännitykset voivat helpottua ja ilme näyttää virkeämmältä.
Kasvojooga tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia
Kasvojoogan vetovoima perustuu pitkälti siihen, että se yhdistää kauneudenhoidon ja terveyden edistämisen. Harjoittelu voi auttaa rentouttamaan leukoja, vahvistamaan nenähengitystä, vähentämään jännityksiä ja tuomaan kasvoille levänneemmän, positiivisemman ilmeen.
Olipa lähtökohtana sitten ulkonäkö, purentalihasten hyvinvointi tai tarve löytää hetki rentoutumiselle, kasvojooga tarjoaa mahdollisuuden huolehtia itsestä lempeällä ja luonnollisella tavalla.
Onko liian myöhäistä aloittaa kasvojooga?
Yksi yleisimmistä kasvojoogaan liittyvistä kysymyksistä kuuluu: "Olen jo XX-vuotias – voinko vielä saada tuloksia?" Kysymyksen taustalla on usein huoli siitä, että kasvojen muutokset ovat jo ehtineet vakiintua tai että harjoittelu olisi hyödyllistä vain nuoremmille.
Kasvojoogan näkökulmasta vastaus on kuitenkin yksinkertainen: harjoittelusta voi hyötyä kaikenikäisenä.
Vaikka moni kiinnostuu kasvojoogasta ulkonäkösyistä, kyse ei ole pelkästään kasvojen muokkaamisesta. Harjoitukset voivat auttaa esimerkiksi purentalihasten jännityksiin, otsan kireyksiin, silmien väsymiseen, ryhtiongelmiin ja nenähengityksen vahvistamiseen. Nämä hyödyt eivät katso syntymävuotta. Ja kyllä niitä ulkonäköhyötyjäkin on tarjolla kaiken ikäisille!
Ikääntyminen kuuluu elämään
Kasvojoogan tarkoitus ei ole taistella ikää vastaan. Ikääntyminen on luonnollinen osa elämää, ja jokainen suhtautuu sen merkkeihin omalla tavallaan. Asenteeseen vaikuttavat muun muassa kulttuuri, elämäntilanne, lähipiiri, omat kokemukset sekä media, etenkin se sosiaalinen.
Suomalaisille on tyypillistä suhtautua ikääntymiseen melko realistisesti. Siksi kasvojoogan luonnollinen lähestymistapa puhuttelee monia. Tavoitteena ei yleensä ole näyttää vuosikymmeniä nuoremmalta, vaan voida hyvin omissa kasvoissaan ja ylläpitää mahdollisimman virkeää ilmettä.
Kasvojoogan aikaansaamat muutokset ovat yleensä hienovaraisia. Kasvot eivät muutu tunnistamattomiksi, vaan ilmeeseen tulee vähitellen enemmän avoimuutta ja elinvoimaa. Kulmien välinen jännitys voi vähentyä, silmät näyttää levänneemmiltä, poskipäät kohota ja suupielet kääntyä ylöspäin.
Paras aika aloittaa olisi ollut vuosia sitten – toiseksi paras on nyt
Kasvojen toimintaan liittyviä taitoja voidaan opetella jo lapsena. Esimerkiksi puheterapiassa harjoitellaan usein kielen asentoa ja suun alueen lihasten käyttöä. Oikea kielen leposijainti tukee hengitystä sekä leukojen ja hampaiston kehitystä.
Nuoruudessa puolestaan korostuvat ryhti, pään asento ja näyttöpäätteiden ääressä vietetty aika. Pitkät opiskelupäivät ja jatkuva puhelimen käyttö voivat kuormittaa niskaa, hartioita ja kasvojen lihaksia. Moni teini tai nuori aikuinen hyötyisi jo tässä vaiheessa kasvojen rentouttamisesta ja hyvän hengitystekniikan harjoittelusta.
Kasvojoogan aloittamiselle ei kuitenkaan ole yläikärajaa. Vaikka harjoittelu olisi jäänyt keski-iän paremmalle puolelle, keho kykenee edelleen oppimaan uusia toimintatapoja.
Mitä vanhempana aloittaa, sitä enemmän kärsivällisyyttä tarvitaan
Monet löytävät kasvojoogan 35–60 vuoden iässä, jolloin kasvojen ikämuutokset alkavat näkyä. Silmäluomet voivat tuntua raskaammilta, leukalinja pehmentyä tai peilikuva näyttää yleisesti väsyneemmältä kuin ennen.
Ikääntyminen näkyy kasvoissa monella tavalla. Iho menettää vähitellen kimmoisuuttaan, rasvakudoksen määrä muuttuu ja kasvojen rakenteet muokkautuvat vuosien mittaan. Myös elämäntavat, stressi, sairaudet, lääkitykset ja aiemmat ympäristötekijät jättävät jälkensä.
Erityisesti perimenopaussissa ja menopaussissa tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kasvojen ulkonäköön. Samalla kollageenin ja elastiinin tuotanto hidastuu, mikä näkyy ihon rakenteessa ja kiinteydessä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei positiivisiakin muutoksia voisi vielä saada aikaan. Tulokset saattavat näkyä hitaammin kuin nuorempana, mutta kasvojen lihaksia voidaan vahvistaa ja jännityksiä vapauttaa iästä riippumatta.
Iho ja lihakset reagoivat kaikenikäisinä
Kasvojen iho uusiutuu jatkuvasti läpi elämän. Vaikka uusiutuminen hidastuu vuosien myötä, verenkierron ja nestekierron tukeminen voi parantaa ihon väriä, hehkua ja elinvoimaisuutta missä iässä tahansa.
Myös kasvojen lihaksisto reagoi harjoitteluun elinvuosista riippumatta. Poskien alueelle voidaan saada lisää tukea, huulten ympäristön lihastoimintaa voidaan aktivoida toivottuun suuntaan tiukkaviivaisen suun sijaan, ja kasvojen epätasapainoja voidaan korjata. Samalla monet kokevat leukojen, otsan ja silmien alueen rentoutuvan.
Nenähengityksen vahvistaminen, kielen oikean leposijainnin harjoittelu sekä pään asennon korjaaminen ovat hyödyllisiä taitoja riippumatta siitä, onko ikää 30, 60 vai 90 vuotta.
Kasvojooga yhdistää hyväksynnän ja vaikuttamisen
Kasvojoogan hienous on siinä, ettei tarvitse valita itsensä hyväksymisen ja muutoksen tavoittelun välillä. Harjoittelu voi auttaa suhtautumaan ikääntymiseen lempeämmin samalla, kun se tarjoaa konkreettisia keinoja tukea kasvojen hyvinvointia.
Kasvojen ilmeeseen, lihasten toimintaan, ryhtiin ja ihon elinvoimaisuuteen voi vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillaan. Muutokset eivät synny yhdessä yössä, mutta pienilläkin teoilla voi olla pitkäaikainen vaikutus.
Jos siis mietit, oletko liian vanha aloittamaan kasvojoogan, vastaus on yksinkertainen: et ole. Paras hetki olisi ehkä ollut vuosia sitten, mutta seuraavaksi paras hetki on tänään.
Kuinka usein kasvojoogaa kannattaa tehdä – ja milloin tulokset alkavat näkyä?
Yksi kasvojoogan yleisimmistä kysymyksistä liittyy harjoittelun määrään. Kuinka monta minuuttia päivässä pitäisi käyttää kasvojen harjoittamiseen? Entä kuinka nopeasti voi odottaa näkevänsä tai tuntevansa muutoksia?
Täsmällistä vastausta ei ole, sillä tavoitteet vaihtelevat ihmisestä toiseen. Joku haluaa vähentää leukojen jännitystä, toinen vahvistaa nenähengitystä ja kolmas toivoo kasvoilleen virkeämpää ilmettä. Harjoittelun määrä riippuu pitkälti siitä, mitä kasvojoogalta hakee.
Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys
Kasvojoogassa ei yleensä ratkaise se, kuinka paljon harjoittelee yhtenä päivänä, vaan kuinka pitkään harjoittelua pystyy jatkamaan viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen.
Moni innostuu aluksi tekemään pitkiä harjoituksia, mutta puolen tunnin päivittäinen sitoumus voi olla haastava ylläpitää kiireisessä arjessa. Muutaman viikon jälkeen motivaatio saattaa hiipua, vaikka alkuinnostus olisi ollut suuri.
Useimmille toimivampi ratkaisu on löytää oma ydinharjoitus, jonka tekeminen onnistuu päivästä toiseen. Kun harjoittelu vie vain muutaman minuutin, siitä muodostuu helpommin pysyvä tapa.
Kasvojooga muistuttaakin enemmän pitkäjänteistä elämäntapaa kuin lyhytaikaista tehojaksoa. Pienet päivittäiset teot tuottavat yleensä parempia tuloksia kuin satunnaiset pitkät harjoitukset.
Mitä voi tehdä, jos aikaa on vain muutama minuutti?
Vaikka aikaa olisi hyvin vähän, kasvojen hyvinvointia voi silti tukea päivittäin.
Muutaman minuutin rutiini voi sisältää esimerkiksi:
- leveän, poskipäissä tuntuvan hymyn ylläpitämistä
- kielen oikean leposijainnin harjoittelua
- puremalihasten rentouttamista
- otsan jännitysten vapauttamista
- kevyttä kasvojen verenkiertoa ja nestekiertoa aktivoivaa hierontaa
Jo lyhyt päivittäinen harjoittelu auttaa pitämään huomion kasvojen ryhdissä, hengityksessä ja lihasten toiminnassa.
Mitä vartin päivittäinen harjoittelu mahdollistaa?
Kun käytettävissä on 10–15 minuuttia päivässä, voidaan rakentaa jo varsin monipuolinen kasvojoogaohjelma.
Tässä ajassa ehtii yhdistää sekä lihaksia vahvistavia että rentouttavia harjoituksia. Ohjelma voidaan suunnitella tukemaan koko kasvojen hyvinvointia tai keskittyä johonkin yksittäiseen tavoitteeseen, kuten leukojen rentouttamiseen, silmien alueen virkistämiseen tai kasvojen ryhdin parantamiseen.
Vartin harjoitusta ei myöskään tarvitse tehdä yhdellä kertaa. Monille toimii paremmin, että harjoitteet jaetaan päivän eri hetkiin. Muutama minuutti aamulla, pieni tauko työpäivän aikana ja lyhyt harjoitus illalla voivat olla tehokkaampia kuin yksi pitkä sessio.
Kun kasvojen käyttöön kiinnittää huomiota pitkin päivää, uudet toimintatavat juurtuvat usein nopeammin osaksi arkea.
Riittääkö kasvojooga kerran viikossa?
Moni osallistuu kasvojoogakurssille tai yhteisharjoituksiin kerran viikossa. Kurssit ovat erinomainen tapa oppia tekniikkaa, saada ohjausta ja ylläpitää motivaatiota.
Pelkkä viikoittainen harjoitus ei kuitenkaan yleensä riitä merkittäviin muutoksiin.
Kasvojen lihakset, hengitystavat ja ilmeisiin liittyvät tottumukset muuttuvat vähitellen toiston kautta. Siksi kotiharjoittelu on tärkeä osa tulosten saavuttamista. Mitä useammin kasvoille annetaan oikeanlaista ärsykettä, sitä helpommin uudet toimintamallit alkavat korvata vanhoja tapoja.
Milloin ensimmäiset vaikutukset tuntuvat?
Kasvojoogan vaikutuksia voi huomata jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen.
Monet kokevat kasvojen näyttävän hetkellisesti kirkkaammilta ja elinvoimaisemmilta lisääntyneen verenkierron ansiosta. Jos kasvoilla on ollut paljon jännitystä, olo voi tuntua heti rennommalta ja kevyemmältä.
Nämä ensimmäiset vaikutukset ovat kuitenkin usein väliaikaisia. Pysyvämmät muutokset vaativat säännöllistä harjoittelua.
Ensimmäiset viikot
Kun harjoittelua jatkaa päivittäin tai lähes päivittäin muutaman viikon ajan, monet alkavat havaita pieniä muutoksia.
Tyypillisiä ensimmäisiä huomioita ovat:
- kasvojen levänneempi ilme
- poskien ja poskipäiden kohoaminen
- ylähuulen näkyminen aiempaa selvemmin
- ihon kirkkaampi sävy
- otsan tai leukojen vähentynyt jännitys
Myös hengityksessä voi tapahtua muutoksia nopeasti. Nenähengitys saattaa tuntua helpommalta, ja osa huomaa nukkuvansa aiempaa paremmin.
Toisilla kehitys on nopeaa, toisilla hitaampaa. Jos muutoksia ei näy ensimmäisten viikkojen aikana, se ei tarkoita, etteikö harjoittelu toimisi.
Mitä tapahtuu muutamassa kuukaudessa?
Kahden tai neljän kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen muutokset ovat yleensä jo selvästi havaittavissa.
Kasvot voivat näyttää avoimemmilta ja energisemmiltä. Poskipäät saattavat erottua paremmin, silmien alue näyttää levänneemmältä ja leukalinja tuntua jäntevämmältä. Samalla monet kokevat pään, niskan ja leukojen alueen olevan aiempaa rennompi.
Tässä vaiheessa myös lähipiiri alkaa usein kommentoida muuttunutta ilmettä, vaikka ei osaisikaan nimetä tarkasti, mistä muutos johtuu.
Entä puolen vuoden jälkeen?
Puolen vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen kasvojooga on monelle jo vakiintunut osa arkea.
Pitkään jatkuneet tavat, kuten otsan jännittäminen, kulmien kurtistaminen tai jatkuva suuhengitys, voivat olla huomattavasti vähentyneet. Kasvojen ryhti paranee vähitellen, ja uusista toimintamalleista tulee yhä automaattisempia.
Monet kertovat tässä vaiheessa näyttävänsä virkeämmiltä ja voivansa kokonaisvaltaisesti paremmin. Merkittävää on myös se, että saavutettuja tuloksia on yleensä melko helppo ylläpitää, kun harjoittelusta on tullut luonnollinen osa päivittäisiä rutiineja.
Tulokset syntyvät pitkäjänteisyydestä
Kasvojoogassa ei ole kyse täydellisestä suorituksesta vaan toistosta. Muutama minuutti päivässä tehtynä voi tuottaa enemmän hyötyä kuin satunnainen pitkä harjoitus.
Jos tavoitteena on sekä kasvojen hyvinvointi että näkyvät muutokset ulkonäössä, kannattaa ajatella kasvojoogaa pitkäaikaisena sijoituksena itseensä. Kun harjoittelu löytää paikkansa arjessa, tulokset alkavat vähitellen näkyä sekä peilissä että omassa olossa.
Kasvojooga ja pistoshoidot
Moni tuntuu ajattelevan, että kasvoharjoittelu ja pistoshoidot ovat toistensa vastakohtia. Näin ei missään nimessä tarvitse olla! On silti asioita, joita kannattaa huomioida, jos harkitsee tai on ottanut pistoshoitoja.
Voiko botoxin kanssa kasvojoogata?
Kasvoja ei saa liikuttaa yhtään ylimääräistä tai hieroa kahteen viikkoon botuliinitoksiinin (Botox, Dysport jne) pistämisestä, ettei aine leviä esimerkiksi kasvohermoihin ja halvaannuta kasvoja. Elimistö metabolisoi botuliinitoksiinin yleensä noin 4-5 kuukaudessa, mutta joskus elimistö voi käsitellä botuliinitoksiinia pidempäänkin. Jos olet käyttänyt botuliinitoksiinia pitkään, kehosi on saattanut kehittää vasta-aineita eikä botuliinitoksiini enää toimi yhtä "hyvin" kuin aluksi. Botuliinitoksiinin vaikutuksen aikana voi turvallisesti kasvojoogata, mutta lihasten lamaantuminen täytyy huomioida harjoituksessa, joten yksityistunti on ryhmäkurssia parempi vaihtoehto. Botuliinitoksiinin käyttö on hyvin yleistä, joten sitä ei tarvitse kasvojoogaopettajallekaan mitenkään selitellä.
Esteettisesti ja pitkälti myös toiminnallisesti samoja ja parempiakin tuloksia voi saada harjoittelemalla tiettyjen laiskojen lihasten aktivoimista ja ylityöskentelevien lihasten rentouttamista. Harjoittelu vaatii muutaman kuukauden panostamista, mutta parempi kasvojen ryhti on pysyvä ja pistoksiin verrattuna edullinen ja ehdottoman turvallinen vaihtoehto.
Lääketieteelliseen käyttöön, kuten vaikeaan bruksismiin, migreeniin tai lihasspasmeihin botuliinitoksiini voi ilman muuta olla oikea ratkaisu.
Voiko fillereiden kanssa kasvojoogata?
Jos kasvoihisi on koskaan laitettu täyteaineita kuten hyaluronihappoa, sitä on nyt todennäköisesti tukkimassa lymfakiertoasi aiheuttamassa turvotusta kasvoille. Hyaluronidaasi eli täyteaineiden poisto saattaa auttaa ainakin osittain (hyaluronihapon osalta), samoin kasvojooga ja kasvohieronta. Älä syyllistä itseäsi. Täyteaineita on markkinoitu täysin turvallisina ja itsekseen poistuvina ja vasta myöhemmin on tullut julki, ettei näin välttämättä olekaan. Täyteaineet eivät siis ole este kasvojoogaamiselle, ja kasvojooga toivottavasti poistaa mieliteon pistää kasvoihin mitään vierasaineita.
Älä koskaan salaa pistoshoitoja kasvojoogaopettajaltasi! Koulutettu kasvojoogaopettaja ei paheksu tai tuomitse pistoshoitoja, sillä niitä markkinoidaan täysin turvallisina, ne ovat hyvin yleisiä eivätkä useimmiten auta mitään komplikaatioita. Kasvojooga ja pistoshoidot voivat myös kulkea käsi kädessä, kunhan tiedät mitä teet ja keskustelet asiasta avoimesti puolin ja toisin.
Lyhyesti:
- Älä kasvojoogaa tai tee kasvohierontaa kahteen viikkoon botuliinipistosten jälkeen.
- Täyteaineiden kanssa voi kasvojoogata ja kasvohieronta saattaa helpottaa hyaluronihapon tukkimaa lymfakiertoa.
- Kasvoharjoittelu on turvallinen vaihtoehto pistoshoidoille.
- Älä koskaan salaa pistoshoitoja kasvojoogaopettajaltasi!